Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота это искусственная форма витамина группы В под названием фолат. Вещество помогает организму производить здоровые красные кровяные тельца и содержится в некоторых продуктах питания. Этот витамин также известен как витамин B9. На самом деле, вы могли видеть, что термины “фолиевая кислота” и “фолат” используются как взаимозаменяемые. Однако есть важное отличие.

Зачем нужна организму

Ответ да. Для этого есть важная причина. Фолиевая кислота помогает организму формировать здоровые красные кровяные тельца. Да, те самые важные кровеносные сосуды, которые разносят кислород по всему телу. К сожалению, если эритроцитов недостаточно или они плохо сформированы, органы и ткани получают меньше кислорода. Когда это происходит, у вас может возникнуть дефицит фолатов, известный как фолатдефицитная анемия.

Дефицит

Дефицит витамина B9 может вызвать ряд симптомов, похожих на анемию, в том числе

• Крайняя усталость
• Летаргия
• Головная боль
• Помогает в формировании и восстановлении ДНК.

Да, это один из витаминов, который не стоит недооценивать.

Польза для мужчин

Фолиевая кислота играет важную роль для мужчин. Вот краткое описание преимуществ, которые он оказывает на мужской организм.

Польза:

• Поддержка при дефиците витамина B9.
• Люди, которые избегают зеленых и желтых овощей, пережаривают их или вообще не придерживаются здорового питания, могут стать усталыми и вялыми (помимо всего прочего) из-за дефицита фолатов.
• Увеличение потребления витамина B9 может помочь компенсировать уровень этого важного витамина. Поддерживает мужскую фертильность.

Здесь необходимы дополнительные исследования. Однако некоторые исследования показывают, что может существовать связь между количеством фолатов в рационе мужчины и генетическим качеством его спермы. Поддерживает здоровье сердца и кровообращения. Витамин B9 поддерживает метаболизм гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая повреждает внутренние стенки артерий. Исследования показали, что употребление витамина B9 может помочь предотвратить закупорку кровеносных сосудов и принести пользу мужчинам с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение потребления витамина В9 может помочь людям с расстройствами настроения, поскольку вещество способствует нормальной когнитивной функции.

Получаете ли вы достаточное количество витамина В9?

Витамин B9 не может накапливаться в организме. Поэтому вам следует как можно чаще увеличивать потребление витамина B9: рекомендует 200 мкг фолиевой кислоты ежедневно для взрослых (мужчин и женщин). В действительности, не все получают необходимое количество из своего рациона. Поэтому хорошим началом является здоровое, сбалансированное питание, но не всегда легко получить рекомендуемое количество витамина В9 из пищи, и это может стать проблемой.

Например, даже если вы тщательно планируете свое питание, чтобы обеспечить достаточное количество вещества в ежедневном рационе, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые расстройства пищеварения и определенные лекарственные препараты могут препятствовать усвоению витаминов группы В в организме.

Симптомы низкого уровня вещества

Бывает трудно понять, нужно ли мужчине увеличить потребление этого витамина. Распространенные симптомы дефицита включают в себя

• Недостаток энергии
• Сильная усталость
• Одышка или слабость
• Бледная кожа
• Головная боль
• Учащенное сердцебиение
• Потеря веса, потеря аппетита
• Шум в ушах
• Изменение вкуса
• Диарея
• Боль и дискомфорт
• Мышечная слабость

Если у вас есть подозрение на дефицит, проконсультируйтесь с врачом о том, как правильно принимать вещество в вашей ситуации.

Источники

Существует два основных способа повысить уровень витамина В9

Употреблять больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион больше листовых овощей, цитрусовых, бобовых, зерновых, пшеничных отрубей и злаков, обогащенных витамином B9.

К отличным источникам относятся:

Шпинат, капуста, спаржа, брюссельская капуста, белокочанная капуста и брокколи.
Горох, чечевица и фасоль (включая нут и черноглазый горох).
Говяжий паштет и экстракты (включая мармит и боврил) Апельсиновый сок и цитрусовые соки.
Пшеничные отруби и другие продукты из пшеницы.
Птица, моллюски и печень. В качестве дополнения к витамину B9 можно ежедневно принимать таблетки фолиевой кислоты. Как правило, восстановление после дефицита занимает около четырех месяцев. Лучший источник для вас будет зависеть от пользы, которую вы ищете, и от причины дефицита.

Безопасность

Витамин В9 считается безопасной при приеме внутрь в дозе 200 мкг в день. При превышении этой дозы могут возникнуть побочные эффекты, перечисленные ниже. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки.

Побочные эффекты

Три основных побочных эффекта от приема слишком большого количества вещества следующие

• Тошнота (рвота) у беременных женщин это чаще всего утренняя тошнота.
• Анорексия (потеря аппетита)
• Вздутие живота или ощущение ветра в желудке
• Может вызвать анафилаксию в редких и тяжелых случаях аллергических реакций.

Посетите своего врача, если вас беспокоят эти побочные эффекты или если они не проходят.