Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота это искусственная форма витамина группы В под названием фолат. Фолиевая кислота помогает организму производить здоровые красные кровяные тельца и содержится в некоторых продуктах питания. Этот витамин также известен как витамин B9. На самом деле, вы могли видеть, что термины “фолиевая кислота” и “фолат” используются как взаимозаменяемые. Однако есть важное отличие.

Нужна ли организму фолиевая кислота?

Ответ да. Для этого есть важная причина. Фолиевая кислота помогает организму формировать здоровые красные кровяные тельца. Да, те самые важные кровеносные сосуды, которые разносят кислород по всему телу. К сожалению, если эритроцитов недостаточно или они плохо сформированы, органы и ткани получают меньше кислорода. Когда это происходит, у вас может возникнуть дефицит фолатов, известный как фолатдефицитная анемия.

Дефицит у мужчин

Дефицит фолиевой кислоты у мужчин, как и у женщин, может вызвать ряд симптомов, похожих на анемию, в том числе

• Крайняя усталость
• Летаргия
• Головная боль
• Фолиевая кислота не только строит клетки, но и помогает в формировании и восстановлении ДНК.

Да, это один из витаминов, который мужчинам не стоит недооценивать.

Польза фолиевой кислоты для мужчин

Фолиевая кислота играет важную роль для мужчин. Вот краткое описание преимуществ, которые он оказывает на мужской организм.

Польза фолиевой кислоты для мужчин.

• Поддержка при дефиците фолиевой кислоты.
• Люди, которые избегают зеленых и желтых овощей, пережаривают их или вообще не придерживаются здорового питания, могут стать усталыми и вялыми (помимо всего прочего) из-за дефицита фолатов.
• Увеличение потребления фолиевой кислоты может помочь компенсировать уровень этого важного витамина. Поддерживает мужскую фертильность.

Здесь необходимы дополнительные исследования. Однако некоторые исследования показывают, что может существовать связь между количеством фолатов в рационе мужчины и генетическим качеством его спермы. Поддерживает здоровье сердца и кровообращения. Фолиевая кислота поддерживает метаболизм гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая повреждает внутренние стенки артерий. Исследования показали, что употребление фолиевой кислоты может помочь предотвратить закупорку кровеносных сосудов и принести пользу мужчинам с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение потребления фолиевой кислоты может помочь людям с расстройствами настроения, поскольку фолиевая кислота способствует нормальной когнитивной функции.

Получаете ли вы достаточное количество фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота не может накапливаться в организме. Поэтому вам следует как можно чаще увеличивать потребление фолиевой кислоты: рекомендует 200 мкг фолиевой кислоты ежедневно для взрослых (мужчин и женщин). В действительности, не все получают необходимое количество из своего рациона. Поэтому хорошим началом является здоровое, сбалансированное питание, но не всегда легко получить рекомендуемое количество фолиевой кислоты из пищи, и это может стать проблемой.

Например, даже если вы тщательно планируете свое питание, чтобы обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты в ежедневном рационе, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые расстройства пищеварения и определенные лекарственные препараты могут препятствовать усвоению витаминов группы В в организме.

Симптомы низкого уровня фолиевой кислоты у мужчин

Бывает трудно понять, нужно ли мужчине увеличить потребление этого витамина. Распространенные симптомы дефицита у мужчин включают в себя

• Недостаток энергии
• Сильная усталость
• Одышка или слабость
• Бледная кожа
• Головная боль
• Учащенное сердцебиение
• Потеря веса, потеря аппетита
• Шум в ушах
• Изменение вкуса
• Диарея
• Боль и дискомфорт
• Мышечная слабость

Если у вас есть подозрение на дефицит фолиевой кислоты, проконсультируйтесь с врачом о том, как правильно принимать фолиевую кислоту в вашей ситуации.

Источники фолиевой кислоты

Существует два основных способа повысить уровень витамина В9

Употреблять больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион больше листовых овощей, цитрусовых, бобовых, зерновых, пшеничных отрубей и злаков, обогащенных фолиевой кислотой.

К отличным источникам фолиевой кислоты относятся.

Шпинат, капуста, спаржа, брюссельская капуста, белокочанная капуста и брокколи.
Горох, чечевица и фасоль (включая нут и черноглазый горох).
Говяжий паштет и экстракты (включая мармит и боврил) Апельсиновый сок и цитрусовые соки.
Пшеничные отруби и другие продукты из пшеницы.
Птица, моллюски и печень. В качестве дополнения к витамину B9 можно ежедневно принимать таблетки фолиевой кислоты. Как правило, восстановление после дефицита занимает около четырех месяцев. Лучший источник фолиевой кислоты для вас будет зависеть от пользы, которую вы ищете, и от причины дефицита.

Безопасна ли фолиевая кислота для всех?

Фолиевая кислота считается безопасной при приеме внутрь в дозе 200 мкг в день. При превышении этой дозы могут возникнуть побочные эффекты, перечисленные ниже. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки с фолиевой кислотой.

Побочные эффекты фолиевой кислоты

Три основных побочных эффекта от приема слишком большого количества фолиевой кислоты следующие

• Тошнота (рвота) у беременных женщин это чаще всего утренняя тошнота.
• Анорексия (потеря аппетита)
• Вздутие живота или ощущение ветра в желудке
• Фолиевая кислота может вызвать анафилаксию в редких и тяжелых случаях аллергических реакций.

Посетите своего врача, если вас беспокоят эти побочные эффекты или если они не проходят.

Должны ли мужчины также принимать фолиевую кислоту?

Несмотря на свою репутацию, фолиевая кислота полезна не только для женщин. Хотя фолиевая кислота является важным ингредиентом в добавках для беременных женщин, преимущества фолиевой кислоты для мужчин также убедительны. Поддержание здорового уровня этого витамина группы В имеет ряд преимуществ для здоровья как мужчин, так и женщин.